Йога достаточно распространена и привлекательна для поддержания собственной фигуры в норме. Начать изучать йогу можно и самостоятельно. Основы не сложны в исполнении и не причинят вреда вашему организму, даже при неправильном выполнении. Попробовав эти упражнения, вы сможете уяснить для себя: подходит ли вам йога.
Отличительными особенностями йоги является то, что упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Ограничиваются нагрузки ощущениями ваших мышц. Остановиться следует тогда, когда вы почувствуете достаточное растяжение и напряжение конечностей.

Простые асаны:

1.Асан первый — дерево. Полезен для красивой осанки, позволяет укрепить позвоночник. Становимся прямо. На вдохе плавно поднимаем руки, при этом стараемся вытянуть их вверх. После отводим руки за голову. При этом их нельзя сгибать. Если хотите повысить уровень сложности упражнения и проверить потренировать чувство баланса вам необходимо поднять согнутую в колене ногу таким образом, чтобы стопа упиралась в бедро.

2.Асан второй — ребенок. Благотворно влияет на мышцы спины и шеи. Садимся ягодичными мышцами на пятки, тело при этом наклоняется вперед и опускается на бедра. Руки вытягиваем вперед, не напрягая.

3.Асан третий — гора (поза собаки). Помогает снять напряжение со спины и плечей, сделать свои ноги стройнее. Ставим ноги на ширине плеч. Наклоняемся и упираемся ладонями в пол. Теперь приподнимаем таз вверх, а пятками немного отступаем назад. Голова должна находиться под локтями. При этом стараемся распределить собственный вес между ногами и руками равномерно.

4.Асан четвертый — аист. Развивает гибкость и тонус мышц тела. Поднимаем руки вверх. На выдохе наклоняемся вниз, одновременно сгибаясь в пояснице.

5.Асан пятый — лук. Полезен для спины, укрепит вам пресс и сделает руки более стройными. Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Обхватываем ладонями обе лодыжки. На выдохе одновременно отрываем от пола верхнюю и нижнюю половину тела, пытаясь дотянуться ногами до головы.

К основным принципам йоги относится и осознанность выполнения. Вы должны почувствовать каждую мышцу и насладиться напряжением в ней. Во время занятий йогой следует забыть о повседневности и заняться самосовершенствованием. Следует помнить, что так мы достигаем не только физического, но и духовного совершенства.