889_115Мяч для комплекса пилатес, другое название гимнастический мяч, причисляется к перечню наиболее популярных и востребованных спортивных снарядов. Его зачастую применяют для проведения тренировок, и в спортзалах под контролем тренера, так и самостоятельно в домашних условиях. В зависимости от различных требований, величина мяча может быть разной, или повышается в диаметре, или наоборот уменьшается. На выбор размера мяча влияет, какой именно комплекс занятий следует проделать: нагнетание напряжения при движении, тем самым, увеличивается нагрузка на мышечные группы, происходит совершенствование равновесия, стимуляция нервно-мышечной работы.

Многие люди очень любят пилатес с мячом, потому что такие занятия повышают тонус всего организма, предусматривают укрепление различных мышц спины и брюшного пресса, а также совершенствуют равновесие при неустойчивости мяча.
Благодаря пилатесу с мячом спортсмену удастся укрепить мышцы пресса и улучшить осанку и подтянуть живот.

Итак, предлагаем вам данные упражнения. Следует выполнять по три этапа из 8-10 приемов.

1. Опуститесь на пол, согните нижние конечности в коленном суставе, таким образом, дабы они составляли прямой угол. При этом стопы расположены на мяче. Делая упругим пресс, подымите голову и верхний плечевой пояс от пола, кисти держите на верхней половине голени. Постепенно плавно перемещайте верхние конечности за голову, вместе с этим откатывая стопами мяч в сторону. Согнув коленный сустав, возвратите мяч в исходное положение, кисти опять опустите на верхнюю половину голени. Голова и лопатки удерживаются в воздухе.

2. Правой стороной расположитесь на мяче, нижние конечности выпрямлены, поверхности пола дотрагивается лишь наружная часть правой ступни. При этом правая кисть расположена на мяче, другая верхняя конечность заведена за голову, таким образом, тело спортсмена формирует прямую линию. Напрягая мышцы живота и бедра, переместите туловище влево, приподнимая вместе с тем левую нижнюю конечность, к ней перемещается левая рука. После этого возвращайтесь в начальную позицию и выполните данное упражнение несколько раз, после этого проделайте упражнение с иной стороны.

3. Опуститесь животом на мяч, верхние конечности расположите на ширине плеч, при этом кисти прижимаются к полу. Совершая «шаги» руками, переместите туловище слегка вперед, тем самым мяч переместится под бедра. При этом тело формирует прямую линию. Перемещая нижними конечностями, мяч в сторону рук, приподнимайте бедра вверх, таким образом, выходит стойка на руках. Возвратитесь в исходную позицию.