Испытайте и вы на себе эффект пилатеса с мячом, ведь такие спортивные упражнения не только способны поднять настроение и придать бодрости, а и являются весьма результативными. Вследствие того, что сам пилатес, и мяч задействуют в процессе тренировки все мышечные группы, у вас выработается прекрасная координация и концентрированность, в противном случае можно в одну секунду утратить устойчивость и упасть.

Пилатес с мячом способствует развитию абдоминальных мышц и убирает обвисший живот. Испытайте и вы на себе результат от таких занятий. Выполняйте по три упражнения, состоящего из 8-10 повторений.

1. Примите лежачее положение, сгибайте ноги в коленном суставе таким образом, чтобы они сформировали прямой угол, стопы расположены на поверхности мяча. С помощью усилия абдоминальных мышц, резким движением поднимите голову и плечи с пола, верхние конечности притисните к своим лодыжкам. Плавно переводите руки за голову, в одно время с этим старайтесь переместить стопами мяч от себя. Согните коленные суставы, возвратив мяч в исходное положение.

2. Правой поверхностью опуститесь на мяч, нижние конечности выпрямлены, поверхности пола дотрагивается лишь наружная сторона правой ступни, правая рука расположена на мяче, другая рука выпрямлена над головой, таким образом, тело формирует прямую черту. Напрягая пресс и бедра, переместите туловище влево, приподняв в это время левую нижнюю конечность, к ней направлена левая рука.
Затем возвратитесь в начальную позу.
3. Опуститесь животом на мяч, руки направлены в стороны, кисти прижаты к полу. Словно перешагивая руками, переместите туловище слегка кпереди, при этом мяч спускается под бедра. Тело выпрямлено. Перемещая ногами, мяч к верхним конечностям, удерживайте бедра вверху, словно вы делаете стойку на руках.

Ваши ягодицы также приобретут иную форму, благодаря такому виду пилатеса.
1. Опуститесь на пол, поместите голени на мяч, распрямите конечности и поднимите бедра. Тело выпрямлено. Плавно переводите ногу вверх и вниз.

2. Начальная поза, как и в первом упражнении. Поднимите нижнюю конечность, правой стопой переместите мяч к себе и согните одну ногу, при этом разогните левую. Два колена находятся на одинаковом уровне.
3. Примите сидячее положение на полу, верхние конечности в упоре за спиной, голени расположены на мяче. Напрягая ягодицы, удерживайте таз, разгибая корпус.