Если вы всерьез решили, что пора укреплять свое здоровье и улучшать фигуру, рекомендуем вам ознакомиться с основными видами, а также с базовыми принципами стретчинга.

Итак, среди основных принципов можно отметить следующие:

— Прежде, чем растягивать мышцы, выполняя упражнение – обязательно разогрейтесь! Достаточно десяти минут усиленной нагрузки. Покрутите педали велотренажера, практикуйте бег на месте, или танцуйте.

— Возьмите за правило: начало упражнения сопровождается вдохом. Дышать нужно равномерно, глубоко и медленно. Задерживать дыхание – нельзя. Вдыхаем обязательно через нос, выдох делаем через рот.

— как только вы растянете мышцы, необходимо будет на 10-30 секунд задержаться в этом положении и дождаться, пока напряжение спадет полностью.

— когда прорабатываете какую-то группу мышц, все внимание должно сконцентрироваться исключительно на ней.

— основа успеха – медленные движения. Обязательно учитесь расслабляться, это для вас важно.

Следует отметить также разновидности стретчинга. Это, в частности:

— Классический или же статический, когда каждое движение выполняется очень медленно.

— Медленный: темп чуть быстрее, чем в предыдущем, но все-таки, спешить нельзя.

— Парный: упражнения выполняются вместе с партнером.

— Динамический: движения нерезкие, пружинящие.

— Баллистический: наиболее активный, движения становятся быстрыми и частыми.