1136Разминка – это один из ключевых этапов тренировки в любом виде спорта, в том числе и при занятиях йогой.
Разминка в йоге – это небольшой комплекс упражнений, который нужно выполнять непосредственно перед началом занятий. Цель разминки – разогреть мышцы и пробудить организм. Только в условиях разминки можно привести центральную нервную систему в состояние возбужденности, и мобилизовать основные физиологические функции организма.

Иногда скептики подвергают необходимость разминки сомнениям, но практика доказывает, что предварительные упражнения просто необходимы. Например, некоторые асаны включают в себя сложные повороты суставов, которые в повседневной жизни мы не делаем, а для принятия позы необходимы. В таком случае разминка должна включать в себя упражнения по развитию суставной гибкости. Стоит учитывать, что при движении суставов происходят изменения в объёме синовиальной жидкости, соответственно, изменяется электролитный состав этой жидкости и вязкость. После выполнения разминки переход к основному занятию осуществляется гораздо проще. Также в результате разминки снижается вероятность возникновения болевого синдрома после занятий, и во время выполнения некоторых асанов.

В суставный аппарат входят связки и сухожилия мышц. Для того, чтобы во время сеанса не возникали неприятные ощущения, необходимо размять данные области. Если во время разминки уделить внимание всем крупным суставным группам, организм приходит в тонус. По сути, это и есть одна из задач асанов, так что разминка перед основным комплексом упражнений очень полезна.

Основные правила разминки в йоге:
1. Разминка должна длиться не менее 15 минут, и задействовать как минимум 70% массы тела.

2. Нужно продумать общий и специальный комплексы упражнений. Если вы знаете о наличии у себя проблемных частей, уделите им особое внимание.

3. При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастике, организуйте время таким образом, чтобы каждая крупная группа суставов прорабатывалась не менее минуты.

4. При правильном течении разминки Вы будете ощущать тепло во всем теле, жар и небольшое потоотделение.

5. Переход к основному комплексу упражнений нужно осуществлять не более, чем через 15 минут после окончания разминки. В противном случае весь положительный эффект улетучится, и Вы просто потратите время зря.