В водовороте насыщенных будней, человек даже не успевает думать о том, что такие банальные действия как вдох-выдох оказывают огромное влияние на человеческий организм. И уж тем паче, множество наших современников не знают об иных вариантах дыхания. Однако еще в древности, йоги заинтересовались воздействием дыхательных процессов. При этом они обособили 4 техники дыхания йога.
Верхнее дыхание. Данное название техника дыхания йога получила благодаря подниманию ключицы и мышц плечевого пояса в процессе дыхания. Кроме того, в ходе данного процесса, петли кишечника осуществляют давление на диафрагму. Причем задействована лишь верхняя ее часть. Диафрагма, перемещаясь кверху, не обладает необходимой свободой и ограничена в своем перемещении. Существует мнение, что эта техника дыхания причиняет вред организму.
Среднее дыхание. Во время процесса такой техники дыхания, грудная клетка значительно расширяется.
Нижнее дыхание. Данная техника предусматривает заполнение не лишь нижней части легких, а и средней. Следовательно, благодаря данному методу поставляется больший объем кислорода, по сравнению с вышеуказанными техниками.
Полное дыхание. Данный вариант является сочетанием всех трех разновидностей техник дыхания. Кроме того, он довольно часто применяется в дыхательной гимнастике.
Йога – дыхание по правилам
Чтобы верно исполнять дыхательные упражнения, следует произвести следующие действия:
1. Опуститесь на пол, примите сидячее положение, сложите на крест нижние конечности. Протяните верхние конечности перед собой и соедините их. Совершая вдох, старайтесь медленно перемещать плечи назад. После этого примите исходную позицию и неторопливо сделайте выдох. Помните о безупречной осанке. Проделайте данное упражнение неоднократно.
2. Переместитесь на живот. Верхние конечности расположите вдоль туловища. Совершая глубокий вдох, прогните позвоночник и поднимите голову и конечности. Потом неторопливо выдыхая, примите исходное положение. Сделайте упражнение неоднократно.
3. Примите лежачее положение. Верхние конечности вдоль тела. Ноги соединены вместе. Затем перемещайтесь в сидячее положение. Проделайте упражнение десять раз.
4. Подымитесь на ноги, установите стопы на ширине плеч. Совершая вдох, поднимите верхние конечности над головой, затем, совершая выдох, неторопливо опустите руки вниз. Проделайте 10-15 раз.