«Пять тибетских жемчужин» — такое название носит древняя практика тибетских лам, причем еще совсем недавно данная методика хранилась в строжайшем секрете. Необходимо отметить, что такие несложные упражнения позволяют добиться изумительных результатов. Вам удастся на длительный период сберечь изящные формы и укрепить иммунитет. Сохранив активность и молодость, вы сможете освободить душу и тело.

В ходе начального упражнения из методики «5 тибетских жемчужин» вам нужно крутиться вокруг своей оси и непременно учитывать ход часовой стрелки. Стопы установите на ширину плеч, верхние конечности разведите по бокам и слегка согните их в локтевых суставах, ладони направлены в пол. В том случае, когда в процессе исполнения первоначального упражнения вы ощущаете неудобство, повышенное сердцебиение, шум в ушах, значит, следует уменьшить количество и интенсивность вращений либо же совсем не делайте его. Вам необходимо будет возвратиться к 1-вой «жемчужине» спустя несколько месяцев тренировок по данной тибетской практике.

Следующее упражнение подразумевает выполнение так называемого скручивания тела. Данное движение необходимо осуществлять, находясь при этом в лежачем положении. Верхние конечности в ходе его исполнения должны не менять своего положения и размещаться по бокам от туловища. Плечи и нижние конечности необходимо отделять от поверхности пола совместно, дабы у вас выходил перпендикуляр по отношению к горизонтальной поверхности. Закрепите эту позицию и с небольшой скоростью переместитесь в начальную позу.

В ходе исполнения 3-ей «жемчужины» необходимо опуститься на колени, при этом придерживая ягодичные мышцы руками, подбородок притиснут к груди. После этого нужно выгнуть спину кзади и застыть на несколько секунд в такой позиции. Дальше возвратитесь в первоначальное положение.

Для осуществления четвертого движения требуется опуститься на пол – упереться на кисти, коленные суставы выпрямленные, голова наклонена вниз. Делаем из данной позы сгибание туловища, таким образом, дабы оно располагалось параллельно горизонтальной поверхности. Голову отведите кзади, обопритесь на верхние и нижние конечности. Удерживаем тело в такой позе, а затем перемещаемся в начальную позицию.

Завершающая 5 «жемчужина» делается при упоре на ладони и пальцы нижних конечностей, спина выгнута, голова отведена кзади. Потом поднимаем ягодицы, стремясь достать пятками до поверхности пола, коленные суставы при этом не сгибаем. Удерживаем это положение и переходим в начальную позу.