114Чтобы новый день начинался не с мучительных попыток проснуться, а приносил пользу вашей фигуре и осанке займитесь ещё в постели йогой. Этот комплекс упражнений займет всего несколько минут, но сумеет подарить вам заряд бодрости на целый день.

Но вы должны понимать, что, несмотря на небольшую продолжительность, в ходе данной тренировке вы получите нагрузку сравнимую с полноценным занятием аэробикой. Ваше тело прочувствует результат от таких занятий уже через несколько дней. Так вы сумеете, в общем, оздоровить свой организм, избавитесь от депрессии, лени, ощущения усталости и гораздо повысите свою работоспособность.

Итак, как начинаем утренний укрепляющий комплекс

Вы проснулись. Потянитесь всласть. Теперь из положения лежа на спине изо всех сил начните давить затылком на подушку. Делать это нужно в течение 5 секунд. Затем следует отдых. На него уделяется также 5 секунд. Затем цикл повторяется. Сделать нужно будет 6 подходов. На упражнение у вас уйдет одна минута. Теперь положите подушку на грудь. В течение последующих 5 секунд крепко ее обнимайте. Затем период расслабления. Количество повторов совпадает с первым упражнением и займет вторую минуту.

Теперь поместите подушку между ног. С силой сжимаем ее коленями 5 секунд. Период отдыха и вновь жим. На это упражнение вы потратите третью минуту.

Четвертая минута будет посвящена подъему ног. Делать это нужно под углом в 45°. На упражнение отводятся те же промежутки: 5 секунд подъем, 5 секунд передышка.

Последнюю минуту нужно будет отвести на постановку икр. Пальцами одной ноги пять секунд тяните к себе пальцы другой ноги. Затем меняем ноги местами. Упражнение следует повторить 6 раз.

По истечении пяти минут вы можете вставать с кровати. Благодаря этой необычной йоге вы разгоните кровь, разогреете мышцы и откорректируете свою осанку. Комплекс использует ваше собственное тело в качестве тренажера. Вместе с тем нагрузку получает большая группа мышц. При этом ваше сердце не перетруждается, ведь вы выполняли упражнения в положении лежа.

Закончить постельную йогу нужно водными процедурами. После душа нужно интенсивно растереть тело влажным полотенцем.