Если ваши мысли привели вас к решению начать медитировать, то, наверняка, вы уже знаете: медитация способна поднять тонус, придать внутреннюю гармонию и равновесие, улучшить иммунитет. Всё это достижимо, после некритичного осознания себя и концентрации на внутренних стимулах, своем месте в социуме и пространстве. Чтобы начать медитировать, не обязательно читать толстые книги или организовывать поездку в Тибет. Всё что потребуется: организация пространства, тишина и желание.

Организация места для медитации

В своем доме или квартире выберите комнату, ту, в которой можно ненадолго побыть наедине. Если вы живете с семьей, то это не должна быть спальня, так как в ней вы вряд ли сможете уединиться. Это может быть зал или, в крайнем случае, кухня. Что бы мыслей, способных унести наше внимание было меньше, нам необходимо навести полный порядок. От того, насколько меньше в комнате будет хлама, пыли и вещей, не находящихся на воем месте, будет зависеть наша способность сконцентрироваться. Зная, что с завтрашнего дня вы попробуете провести свою первую медитацию, уже сегодня позаботьтесь об организации пространства в выбранном месте.

Время для медитации

Для семейного человека лучшим временем для медитации является ранее утро, когда все ещё спят. Встаньте чуть пораньше, проветрите комнату, в которой планируется медитация, пока свежий воздух заполняет её, проведите утренние процедуры. Надев удобную одежду, можно приступить к медитации. Уединения на протяжении 5-7 минут для проведения медитация вполне достаточно для первого времени.

Техника медитации

Техника медитации в большей степени относится к настрою и его поддержанию. Не обязательно на первых парах принимать сложные позы или садиться в позу «лотоса». Достаточно занять привычное место сидя, на кресле или просто на стуле у окна. Выровняйте позвоночник, представьте, что от вашей макушки тянется тонкая паутинка, которая чуть-чуть вас подтягивает вверх. Теперь отдел шейных позвонков и спинных представляет прямую линию. Расслабьтесь и прочувствуйте своё положение, примите его как наиболее благоприятное. Не думайте о прошлом и будущем, ограничитесь окружающим вас пространством, почувствуйте собственное дыхание, то, как воздух наполняет легкие. Услышьте ритм своего сердца, глаза при этом закрыты, но не напряжены. Выполняйте медитацию регулярно, и вы заметите изменения.