Все мы привыкли спать определенное количество времени, иногда больше или меньше, особенно когда засиживаемся перед ноутбуком, забывая о том, что сон является временем для восстановления и полного расслабления нашего организма. Проснувшись утром, открыв глаза, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъемом составляет менее семи часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если девять или десять — значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, как спали.

Если же у вас прослеживаются трудности во время засыпания, которые могут быть связанны со стрессом (навязчивыми мыслями, безделицей, сменой часового пояса), йога перед сном вам поможет.
И так, перед сном поесть, но не перед самым его началом, сделайте это за два-три часа до подготовки ко сну, чтобы не вскакивать от голода, проветрить помещение и — главное — и ждать теги ко сну.

Позы Сиршасана
Релаксация на спине. Следует напомнить, что: релаксация включает полное расслабление, а для того чтобы его достичь нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что вы дышите чистым горным воздухом или же лежите по среди необитаемого острова вдыхая воздух с морским бризом отпуская все свои мысли на дно океана.
Стойка на голове, является не простой позой. Многие будут вынуждены заменить ее позой молитилвенного преклонения. Выдерживать позы необходимо от тридцати до трех минут.

Бхуджангасана (поза кобры)
Эта асана усиливает пищеварение, тонизирует органы малого таза.
Начните вновь с релаксации. Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Для начала ложимся на живот, вытягиваем тело, руками упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем движемся подбородком вдоль пола и приподнимаем голову, медленно опрокидывая голову как можно ближе к спине, после неторопливо опускаем голову вперед. Если же вы желаете мгновенно погрузится в царство сна, стоит воздержатся от последнего движения. Время выполнения асаны занимает одна две минуты.

Мудра для йоги перед сном
Примите позу лежа на спине. Выберите небольшую подушку с наличием валика для шеи. Расслабьтесь и закройте глаза. Ладони положите одна на другую (правую на левую) и перемещайте руки с низа живота- нижней зоны пупка — солнечного сплетения — центра груди –»подбородочной» части шеи, задерживая их на каждом из перечисленных мест (7-10 дыхательных циклов). Каждый вдох сопровождайте трехсекундной задержкой. При перемещении рук, меняйте их местами (сверху правая, затем — левая). Поза предназначена для успокоения ума и приобретения легкости тела. Также можно использовать випаритакарани-мудра, а проще говоря всеми нами любимая в детстве «березка». В этой позе не нужно сильно вытягивать ноги, образуя строго вертикальную стойку и подбородочного замка.